چرا بهتر است موقع خواب از بالش بین زانویی استفاده کنیم؟
چرا بهتر است موقع خواب از بالش بین زانویی استفاده کنیم؟ این سؤال را ما در فروشگاه دکتر گالری بارها از مشتریانی میشنویم که یا کمردرد دارند، یا به پهلو میخوابند، یا صبح ها با احساس خشکی لگن و زانو از خواب بیدار میشوند. تجربه ما نشان داده وقتی یک تغییر کوچک اما درست در وضعیت خواب ایجاد میکنیم، کیفیت خواب و حتی حال کلی بدن در طول روز بهتر میشود. بالش بینزانویی دقیقاً یکی از همان تغییر های کوچک و اثرگذار است؛ وسیلهای ساده که کمک میکند بدن در خواب، در مسیر طبیعی خودش قرار بگیرد.
نقش همراستایی بدن در خواب و دلیل اصلی نیاز به بالش بینزانویی
وقتی ما به پهلو میخوابیم، پای بالایی معمولاً به سمت جلو یا پایین میافتد. همین اتفاق ساده باعث میشود لگن بچرخد، کمر از حالت خنثی خارج شود و فشار نامتقارن روی ستون فقرات و مفصل ران ایجاد شود. در طول شب، بدن ساعت ها در همین وضعیت میماند و نتیجهاش میتواند درد پایین کمر، فشار روی عصب سیاتیک، کشیدگی عضلات باسن و حتی درد زانو باشد.
بالش بینزانویی دقیقاً اینجا وارد عمل میشود: با قرار گرفتن بین زانو ها، فاصله و تراز پاها را حفظ میکند تا لگن کمتر بچرخد و ستون فقرات در یک راستای منطقی باقی بماند. ما معمولاً به زبان ساده میگوییم این بالش به بدن اجازه میدهد در خواب هم مرتب و منظم بماند؛ مثل زمانی که در طول روز به حالت درست مینشینیم.
چرا بهتر است موقع خواب از بالش بین زانویی استفاده کنیم؟ از نگاه ارگونومی خواب
اگر بخواهیم کاملاً کاربردی نگاه کنیم، چند فایده اصلی وجود دارد که باعث میشود استفاده از بالش بینزانویی برای خیلی از افراد منطقی و حتی ضروری باشد:
1) کاهش فشار روی کمر و پایینتنه
وقتی زانو ها روی هم میافتند، کمر مجبور میشود برای جبران عدم تعادل، پیچ بخورد. این پیچخوردگی کوچک اگر هر شب تکرار شود، به مرور خودش را با درد نشان میدهد. بالش بینزانویی کمک میکند فشار از روی مهرههای کمری برداشته شود و عضلات اطراف کمر در حالت آرامتری قرار بگیرند.
2) بهبود وضعیت لگن و مفصل ران
چرخش لگن در خواب پهلو، یکی از علت های رایج درد مفصل ران یا کشیدگی عضلات لگنی است. وقتی بالش بین زانو ها قرار میگیرد، زاویه ران ها متعادلتر میشود و مفصل ران کمتر تحت فشار نامتقارن قرار میگیرد.
3) محافظت از زانو ها و جلوگیری از تماس مستقیم استخوان ها
خیلی ها بهخصوص افراد لاغر یا کسانی که حساسیت مفصلی دارند، از تماس مستقیم زانو ها با هم ناراحت میشوند. فشار استخوان روی استخوان یا تماس طولانیمدت میتواند باعث درد موضعی، بیحسی یا حتی التهاب خفیف شود. بالش بینزانویی یک لایه محافظ نرم ایجاد میکند.
4) کمک به گردش خون بهتر و کاهش بیحسی پا
وقتی پاها روی هم قفل میشوند یا یک پا مدت طولانی روی پای دیگر میافتد، ممکن است جریان خون یا مسیر اعصاب کمی تحت فشار قرار بگیرد و با گزگز یا بیحسی بیدار شویم. نگه داشتن فاصله مناسب بین پاها میتواند این مشکل را کمتر کند.
چه کسانی بیشترین سود را از بالش بینزانویی میبرند؟
ما معمولاً پیشنهاد نمیکنیم هر محصولی برای همه لازم است، اما بالش بینزانویی برای چند گروه واقعاً ارزشمند است:
افراد دارای کمردرد یا درد سیاتیکی
اگر درد شما با خواب پهلو بیشتر میشود یا صبح ها کمرتان خشک و سنگین است، احتمال دارد مشکل از وضعیت لگن و کمر در خواب باشد. بالش بینزانویی در بسیاری از موارد کمککننده است، البته اگر درد شدید یا مداوم دارید، بهتر است نظر پزشک یا فیزیوتراپیست را هم داشته باشیم.
خانم های باردار
در دوران بارداری، خوابیدن به پهلو توصیه میشود و همین باعث میشود فشار روی کمر و لگن بیشتر حس شود. بالش بینزانویی میتواند فشار را کم کند و خواب راحتتری ایجاد کند. خیلی از مشتریان ما بعد از چند شب استفاده میگویند چرخیدن در خواب برایشان آسانتر شده است.
افراد با زانودرد، آرتروز یا حساسیت مفصلی
حفظ فاصله بین زانو ها و جلوگیری از تماس مستقیم میتواند درد را کمتر کند، مخصوصاً وقتی التهاب یا ساییدگی مفصل وجود دارد.
کسانی که به پهلو میخوابند و بیدلیل خسته بیدار میشوند
گاهی مشکل خاصی هم نداریم اما کیفیت خواب پایین است. بدن در وضعیت نامتعادل انرژی زیادی صرف میکند تا خودش را نگه دارد. وقتی تراز بدن بهتر شود، خواب عمیقتر و صبح ها سبکتر بیدار میشویم.
بالش بینزانویی چه تفاوتی با بالش معمولی دارد؟
برخی افراد یک بالش معمولی را بین زانو ها میگذارند و میگویند کافی است. در بعضی موارد این کار کمک میکند، اما بالش های معمولی معمولاً دو مشکل دارند: یا در طول شب جابهجا میشوند، یا ضخامت و فرمشان طوری نیست که تراز لگن را دقیق نگه دارد.
بالش بینزانویی استاندارد معمولاً طراحی ارگونومیک دارد، شکلش طوری است که بین ران و زانو قرار بگیرد، و جنسش هم به گونهای انتخاب میشود که نه خیلی نرم باشد که فرو برود و اثرش از بین برود، نه آنقدر سفت که فشار نقطهای ایجاد کند.
راهنمای خرید بالش طبی برای استفاده بینزانویی
وقتی صحبت از خرید بالش طبی میشود، ما همیشه توصیه میکنیم به چند نکته دقت کنیم تا انتخابمان واقعاً به درد بخورد:
فرم و طراحی
بالش های بینزانویی معمولاً به شکل ساعت شنی یا مثلثی طراحی میشوند تا بهتر بین پاها قرار بگیرند. اگر در خواب زیاد حرکت میکنیم، مدلی که فرم ثابتتری دارد انتخاب بهتری است.
ارتفاع و ضخامت مناسب
اگر بالش خیلی ضخیم باشد، ممکن است لگن را بیش از حد بالا ببرد و فشار را به سمت دیگر منتقل کند. اگر خیلی نازک باشد هم اثر کافی ندارد. به طور کلی، باید فاصله طبیعی بین زانوها و رانها را حفظ کند، نه بیشتر.
جنس داخلی و میزان برگشتپذیری
فوم های باکیفیت یا مموری فوم معمولاً گزینه های محبوبتری هستند چون شکل بدن را میگیرند و سپس به حالت اولیه برمیگردند. اما برای برخی افراد، فوم های معمولی با تراکم مناسب هم کاملاً کافی است. مهم این است که بالش بعد از چند هفته استفاده، له نشود و شکلش را از دست ندهد.
روکش قابل شستوشو
بهداشت در محصولات خواب خیلی مهم است. روکش قابل شستوشو باعث میشود با خیال راحت از بالش استفاده کنیم، مخصوصاً اگر تعریق داریم یا پوست حساس است.
ما در فروشگاه دکتر گالری معمولاً هنگام راهنمایی برای خرید، شرایط خواب و مشکل اصلی مشتری را میپرسیم تا انتخاب دقیقتر انجام شود؛ چون واقعاً یک انتخاب درست میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
روش صحیح استفاده از بالش بینزانویی
استفاده درست، همانقدر مهم است که انتخاب درست. ما پیشنهاد میکنیم این مراحل را انجام بدهیم:
-
به پهلو دراز میکشیم و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه میداریم
-
بالش را بین زانو ها قرار میدهیم، طوری که هر دو زانو روی بالش تکیه داشته باشند
-
اگر لگن یا ران ها خیلی چرخش دارند، بهتر است بالش کمی بالاتر قرار بگیرد تا بین ران ها هم فاصله ایجاد کند
-
اگر مدل بنددار داریم، بند را طوری تنظیم میکنیم که بالش ثابت بماند اما پا را اذیت نکند
نکته مهم این است که هدف ما قفل کردن پاها نیست؛ هدف، حفظ تراز طبیعی لگن و کمر است.
اشتباهات رایج که نتیجه را خراب میکند
ما گاهی میبینیم افراد میگویند بالش بینزانویی گرفتم اما تاثیری نداشت. معمولاً یکی از این اشتباهات وجود دارد:
-
انتخاب بالش خیلی نرم یا خیلی سفت
-
ضخامت نامناسب برای قد و فرم بدن
-
قرار دادن بالش فقط زیر یک زانو یا خیلی پایینتر از محل مناسب
-
خوابیدن به پشت و انتظار همان اثر در وضعیت های دیگر
اگر ما بیشتر شب ها به پشت میخوابیم، بهتر است به جای بالش بینزانویی، سراغ بالش زیر زانو یا بالش های مخصوص گودی کمر برویم. ولی اگر خواب اصلی ما پهلو است، بالش بینزانویی معمولاً انتخاب منطقیتری است.
جمعبندی
چرا بهتر است موقع خواب از بالش بین زانویی استفاده کنیم؟ چون این بالش کمک میکند تراز لگن و ستون فقرات در خواب پهلو حفظ شود، فشار از روی کمر و مفصل ران کمتر شود، زانو ها محافظت شوند و در نهایت کیفیت خواب بالاتر برود. ما در فروشگاه دکتر گالری همیشه تأکید میکنیم که راحتی واقعی در خواب، از همین جزئیات شروع میشود: انتخاب درست، استفاده درست و توجه به ارگونومی بدن.
اگر قصد خرید بالش طبی برای استفاده بینزانویی دارید، پیشنهاد ما این است که به طراحی ارگونومیک، ضخامت مناسب، کیفیت متریال و روکش قابل شستوشو توجه کنید تا انتخابتان فقط یک خرید نباشد، بلکه یک سرمایهگذاری برای خواب بهتر و بدن سالمتر باشد.
اولین دیدگاه را ثبت کنید