۱۰ روش درمان فشار خون بالا در خانه
در این مقاله به ۱۰ روش درمان فشار خون بالا در خانه خواهیم پرداخت. فشار خون بالا یه مشکل شایعه که خیلی ها رو درگیر کرده، ولی خوشبختانه راه های ساده‌ای برای کنترلش توی خونه وجود داره. اگه شما یا یکی از عزیزانتون با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید، این مطلب مخصوص شماست!
اینجا ۱۰ روش عالی رو معرفی می‌کنیم که با کمکشون می‌تونید فشار خونتون رو طبیعی نگه دارید و حالتون بهتر بشه. پس این راهکار ها رو جدی بگیرید!
۱. مصرف نمک رو کم کن، لطفاً!
نمک دشمن شماره یک فشار خون بالاست! وقتی که زیاد سدیم مصرف می‌کنی، بدن آب بیشتری رو نگه می‌داره و این باعث افزایش فشار خون می‌شه.
چی کار کنیم؟
- غذاهات رو با ادویه های طبیعی مثل زردچوبه، زنجبیل و فلفل طعم‌دار کن.
- از غذا های فرآوری شده و کنسروی دوری کن، چون پر از نمک پنهان هستن.
- موقع خرید، برچسب محصولات رو نگاه کن و گزینه هایی با سدیم کمتر رو انتخاب کن.
۲. یه فشارسنج دیجیتالی توی خونه داشته باش
اگه فشار خون بالا داری، باید همیشه حواست بهش باشه! داشتن یه فشارسنج دیجیتالی توی خونه، یکی از بهترین کارهاییه که می‌تونی انجام بدی.
چرا فشارسنج دیجیتالی مهمه؟
- استفاده ازش خیلی راحته و توی چند ثانیه نتیجه رو نشون میده.
- می‌تونی فشار خونت رو هر روز اندازه بگیری و ببینی که کدوم روش ها برات جواب میدن.
- اگه عدد های فشار خونت از حد نرمال بالاتر رفت، سریع متوجه می‌شی و می‌تونی اقدام کنی.
از کجا بخریم؟
فروشگاه دکتر گالری یه عالمه مدل های مختلف فشارسنج دیجیتالی داره که می‌تونی با خیال راحت یکی رو انتخاب کنی و همیشه فشار خونت رو کنترل کنی.
۳. موز بخور، پتاسیم یادت نره!
موز یه میوه عالیه که پر از پتاسیمه و می‌تونه اثرات سدیم اضافی بدن رو خنثی کنه. به علاوه، پتاسیم به آرامش رگ ها کمک می‌کنه و فشار خون رو کاهش میده.
غذا های دیگه‌ای که پتاسیم دارن:
- آووکادو
- سیب‌زمینی
- اسفناج
- پرتقال
یه اسموتی خوشمزه از موز و شیر درست کن و روزت رو سالم شروع کن!
۴. تحرک داشته باش، حتی کمش هم بهتر از هیچی!
یه پیاده روی ۳۰ دقیقه ای توی روز می‌تونه معجزه کنه! ورزش باعث می‌شه قلبت قوی تر بشه و خون رو راحت تر پمپاژ کنه، در نتیجه فشار خون پایین میاد.
اگه حال ورزش سخت رو نداری:
- به جای آسانسور از پله استفاده کن.
- موقع تماشای تلویزیون حرکات کششی انجام بده.
- هر یک ساعت یه بار از جات بلند شو و کمی راه برو.
۵. استرس رو کم کن، آروم باش!
استرس یکی از دلایل اصلی فشار خون بالاست. وقتی استرس داری، بدن هورمون هایی ترشح می‌کنه که رگ ها رو تنگ تر می‌کنن و فشار خونت میره بالا.
چطوری استرس رو کنترل کنیم؟
- چند دقیقه در روز مدیتیشن یا نفس عمیق انجام بده.
- یه لیست از چیز هایی که دوست داری بنویس و انجامشون بده.
- از آدم های منفی دوری کن!
۶. آب کافی بخور، بدنت رو هیدراته نگه دار
بدن وقتی کم آب می‌شه، رگ های خونی تنگ تر می‌شن و این باعث افزایش فشار خون می‌شه. پس همیشه یه بطری آب کنارت داشته باش و در طول روز به اندازه کافی آب بخور.
نکته طلایی:
اگه یادت میره آب بخوری، از اپلیکیشن های یادآور استفاده کن یا یه بطری آب روی میز کارت بذار.
۷. سیر، دوست رگ های تو!
سیر یه ماده طبیعی برای کاهش فشار خونه. ترکیبات موجود در سیر باعث گشاد شدن رگ ها و کاهش فشار خون می‌شن.
چطوری مصرفش کنیم؟
- یه حبه سیر خام رو صبح ناشتا بخور (البته اگه معدت حساس نیست).
- سیر رو توی غذاهات استفاده کن.
- می‌تونی سیر رو له کنی و با کمی عسل ترکیب کنی، طعمش بهتر می‌شه!
۸. چای سبز یا دمنوش های گیاهی بنوش
نوشیدن چای سبز، چای ترش یا دمنوش های گیاهی مثل بابونه و گل گاوزبان می‌تونه به کاهش فشار خون کمک کنه.
چند مورد از بهترین دمنوش ها برای فشار خون:
- چای سبز
- چای ترش
- دمنوش زالزالک
- دمنوش سنبل‌الطیب
فقط حواست باشه که چای یا قهوه رو زیاد مصرف نکنی، چون کافئین می‌تونه گاهی باعث افزایش فشار خون بشه.
۹. از غذا های فرآوری‌شده دوری کن
غذا های آماده، کنسروی و فست‌فود ها پر از چربی های ناسالم، نمک و مواد نگهدارنده هستن که فشار خون رو بالا می‌برن. سعی کن بیشتر غذا های خونگی بخوری.
جایگزین های سالم:
- به جای چیپس، آجیل خام بخور.
- به جای نوشابه، آب طعم‌دار با لیمو یا خیار مصرف کن.
- به جای سوسیس و کالباس، گوشت تازه و سالم بخور.
۱۰. خواب کافی داشته باش
کم خوابی می‌تونه باعث افزایش فشار خون بشه. وقتی خوب نمی‌خوابی، بدن استرس بیشتری تجربه می‌کنه و این روی قلبت فشار میاره.
چطوری خواب بهتری داشته باشیم؟
- حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب بخواب.
- قبل از خواب، گوشی و وسایل الکترونیکی رو کنار بذار.
- یه محیط آروم و تاریک برای خوابیدن فراهم کن.
جمع‌بندی
کنترل فشار خون بالا توی خونه کار سختی نیست، فقط کافیه سبک زندگیت رو کمی تغییر بدی. نمک رو کم کن، تحرک داشته باش، استرس رو مدیریت کن و حتماً از فشارسنج دیجیتالی برای اندازه گیری منظم فشار خونت استفاده کن.
اگه دنبال یه فشارسنج دقیق و باکیفیت هستی، حتماً یه سر به فروشگاه دکتر گالری بزن و یکی رو برای خودت بگیر. چون کنترل فشار خون یعنی کنترل سلامتی!
پس همین امروز شروع کن و مراقب سلامتیت باش! ❤️
اولین دیدگاه را ثبت کنید